愛自在樂活進行曲

如果長期久坐不動注視電腦螢幕，或者是低頭族當久了，容易肩頸痠痛，中醫建議按摩穴道，讓肌肉休息、放鬆。
我前陣子看網路上有份報導說，高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出，肩頸痠痛在中醫門診中常見，尤其低頭族，建議看手機時，頭頸不要太低，避免使頸部過度彎曲，注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭，更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。

除此之外，自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛。例如，玩手機每小時休息1次，按摩穴道，做些伸展動作，讓肌肉休息、放鬆；穴道點按摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重，再由重至輕，有痠脹感為宜，按摩50次，約3到5分鐘，記得不要太用力，以免反而會受傷。

所以像是我在外面做講課的時候，我都會教導大家認識一些穴位，來幫助自我了解自己的壓力程度，以及要如何做有效的舒壓！

【4穴位按摩緩解肩頸痛】：

＊風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。

功效：在頭部的主要穴位，能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環，從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應；同時是通達腦、目、脈絡，治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴。

＊大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。

功效：位於人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會痠痛者，也可以按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。

＊肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

＊膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴。當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜取膏肓穴施治